【妊娠糖尿病予防】第一子で妊娠糖尿病になった私が第二子妊娠時にお世話になった３つの食品【体験談】

こんにちは、シバママです。

私は2018年の４月末に35歳で長男を、2021年の４月頭に38歳で次男を、それぞれ東京衛生病院で出産しました。

第一子の時に妊娠糖尿病を患い、食事制限のみとはいえなかなか大変なマタニティライフを送ることに。

二度となるまい！　と心に決めたくせに第二子妊娠時までに５キロも太りました。

肥満は妊娠糖尿病のリスク要因。

当然、産科の先生からも「多分今回も妊娠糖尿病になると思うよ？」と言われました。

が、太らない、かかと落とし体操をする、青汁を飲む、の３つを軸としたなるべくヘルシー生活を心がけた結果、見事糖尿病検査をクリアして39週で出産しました。

ちなみに第一子妊娠中は10キロ増でしたが、第二子妊娠時は５キロ増に抑えました。

私は美味しいものを食べることに喜びを感じるタイプの人間なので、なるべく美味しくご飯を食べながら痩せるために、さまざまな健康食品を試しました。

今回はその中でも、私が美味しいと感じ、今でも常食している３つを紹介させていただきます。

この記事は以下のような方にオススメです。

・妊娠糖尿病予防に効果のありそうな健康食品が知りたい。
・妊娠中の体重増加に悩んでいる。
・妊娠糖尿病になるかもと言われてビビっている。
・前回妊娠糖尿病だったが今回は妊娠糖尿病になりたくない。
・グルコースチャレンジテストに引っかかってしまって不安でたまらない。

この記事は医学知識のない私が、体験談を書いています。
あくまで参考程度と考えください。

また、妊娠糖尿病については、医療機関などのウェブサイトで詳細に説明されていますので、そちらを参考にしてください。

なお、妊娠糖尿病生活やその予防についてはこちらをご覧ください↓

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玄米

玄米は東京衛生病院の栄養士さんからも勧められましたし、入院中も主食は玄米でした。

まず初めに勘違いを正しておきたいのですが、玄米と白米ではカロリーはほとんど変わりません。

浪人時代、予備校の先生から「主食を玄米に変えたら食べても食べても痩せた」と聞いたのですが、あれは多分嘘です。

いくら玄米でも、たくさん食べたら太ります。

では何が白米と違うのでしょうか？

それは栄養分と食物繊維とGI値。

玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており効率的に栄養補給ができるそうです。

また食物繊維が白米の約３倍含まれているため、満腹感を感じやすくなるだけではく、便通が良くなるとか。

さらに、これが一番肝心かもしれませんが、玄米は低GI食品で食後の血糖値の上昇を緩やかにします。

血糖コントロールがダイエットに良いことは、前回の妊娠糖尿病生活で学んでいたので、同じカロリーでもGI値の低い食品の方が太りにくいということは、身をもって実感していました。

GIとは
グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値。
GI値が低い食品は、食後の血糖値がGI値の高い食品よりも上昇しにくい。

下の商品を使っていましたが、炊飯器で簡単に炊けてやわらかいので、玄米初心者にはオススメです。

今ではコストコで購入した玄米に後述するスーパー大麦ともち麦を混ぜて圧力鍋で炊いています。

スーパー大麦

スーパー大麦とは10年の歳月をかけてオーストラリアで開発された機能性大麦です。

糖の吸収を穏やかにするβグルカンのほか、フルクタンなどの水溶性食物繊維や、レジスタンスターチという難消化性繊維を豊富に含むスーパーフードです。